Шаг 1. Анализ
Проанализируй свои навыки на сегодняшний день.
Если мы говорим про танец, запиши себя на видео (лучше несколько раз), а потом посмотри на себя и записывай: на листок, в блокнот, в заметки в телефоне, не важно, куда.
Выпиши всё то, что бы ты хотел улучшить. Например: плохая осанка, не попадаешь в ритм, плохо работают стопы, нет фокуса на поворотах
Важно не придираться к себе и выписывать наиболее очевидные и конкретные навыки.
Шаг 2. Постановка цели
После анализа всех недостатков нужно выбрать «уровень» на прокачку. Тут можно отталкиваться от разных вариантов, но лично я рекомендую идти по пути наибольшей эффективности.
Коэффициент эффективности
Что это значит? Среди всех навыков мы должны выделить один с наибольшим показателем коэффициента эффективности (КЭ), который будет рассчитываться по формуле:
КЭ = качество танца ÷ энергозатраты.
Предварительная оценка
Например: при анализе вы выписали с видео:
- плохую осанку,
- отсутствие фокуса на поворотах,
- провисшие руки.
Тут вы должны приблизительно оценить свои возможности, насколько лично для вас сложно работать над тем или иным навыком по шкале от 1 до 10:
Держать осанку — 8 (например, у меня от природы забиты плечи, и я виду сидячий образ жизни, и для меня нереально огромных усилий стоит держать правильную осанку);
Делать точку при повороте — 5 (предположим что я слегка всё же держу точку, но не достаточно хорошо, для улучшения мне не нужно прилагать космических усилий);
Держать руки — 3 (тут вообще для меня легко физически, главное об этом не забывать).
Теперь нам нужно прикинуть, насколько полученный навык улучшит ваш танец:
Осанка — 9 (осанка действительна очень важна, и с хорошей осанкой ваш танец скакнет на другой уровень).
Точка на повороте — 4 (предположим, что вы чуть всё же держите точку на «6-ку», но не достаточно хорошо, исправление этого навыка сделает ваш танец чуть лучше, но разница будет не столь очевидна).
Руки — 3 (да, руки повлияют на наш танец, но не то что бы это прям самое важное на фоне остальных косяков, поэтому мы ставим 3).
Ваш личный коэфициент
А теперь, по полученным данным, выясняем КЭ работы над каждым навыком.
КЭ (осанки) — 9÷8, КЭ (повороты) — 4÷5, КЭ (руки) — 3÷3
Расстановка приоритетов
Итак, смотрим на коэффициент эффективности и расставляем приоритеты, исходя из предыдущего примера.
- Осанка — КЭ >1, значит именно на этом навыке стоит сконцентрировать своё внимание. Подумайте, с помощью каких упражнений можно улучшить осанку, делайте их ежедневно, постарайтесь следить за ней не только на тренировках, но в повседневной жизни.
- На втором месте по КЭ руки. Ок, когда мы придумали все упражнения на осанку, что бы не заскучать придумаем упражнения на руки. Тоже интернет вам в помощь, ну или тренер
- Добавляем в наш комплекс упражнений упражнения на работу головы, по тому же принципу.
Шаг 3. Работа над собой
Первую неделю, а может и две, работайте только над первым навыком — осанкой. Думайте о нем всегда, на работе, на прогулке, на тренировке уж тем более. Ежедневно выполняйте упражнения на этот навык, пусть он засядет у вас в голове.
Далее можно начать делать упражнения на второй навык, но в приоритете все равно первый.
Третий навык добавляем по аналогии со вторым, вкупе с первым. В нашем примере при отработке точки на поворотах продолжаем контролировать осанку.
Когда получилось соеденить навыки 2 и 1, и 3 и 1. Пробуем контролировать все 3 навыка одновременно. Осанка + точка на поворотах + работа рук. Если не выходит, откатываемся и опять долбим по два навыка.
Тут очень важно не торопиться переходить к отработке сразу всех трех навыков, работать последовательно и никогда не выкидывать основной навык из упражнений. Ведь именно он даст качественное улучшение вашего танца.
